Wenn-Dann-Pläne
Wenn-Dann-Pläne (auch Implementation Intentions genannt) sind ein einfaches, aber sehr wirksames Werkzeug aus der Motivationsforschung. Sie helfen dabei, Ziele konsequenter zu verfolgen, indem sie klare Handlungsanweisungen für typische Situationen oder Auslöser festlegen.
Was sind Wenn-Dann-Pläne?
Ein Wenn-Dann-Plan verbindet ein bestimmtes Ereignis (den „Wenn“-Teil) mit einer konkreten Handlung (den „Dann“-Teil), zum Beispiel:
- Wenn ich jeden Freitag Feierabend mache, dann schreibe ich meinen Lernjournal-Eintrag.
- Wenn ich mir unsicher bin, dann frage ich meinen Coach nach Feedback.
Tipp
Formuliere deine Wenn-Dann-Pläne so präzise wie möglich, damit klar ist, wann genau du deine Handlung ausführen möchtest.
Warum wirken Wenn-Dann-Pläne so gut?
- Automatisierung
Wenn ein konkretes „Wenn“-Ereignis eintritt, wird das geplante Verhalten schneller ausgelöst – ähnlich wie ein Reflex. - Reduzierte Willenskraft
Da du bereits im Voraus entscheidest, wie du in einer bestimmten Situation reagieren möchtest, muss dein Gehirn weniger nachdenken. - Mehr Zuverlässigkeit
Studien zeigen, dass Menschen, die Wenn-Dann-Pläne einsetzen, ihre Ziele häufiger erreichen.
Beispiele für Wenn-Dann-Pläne im Lernjournal
Zeitbasierter Plan
- Wenn es Freitag 16 Uhr ist, dann fasse ich meine Woche im Lernjournal zusammen.
- Ziel: Regelmässige Reflexion und Dokumentation.
Bedarfsorientierter Plan
- Wenn mir unklar ist, wie ich eine Aufgabe angehe, dann dokumentiere ich meine Fragen direkt im Lernjournal.
- Ziel: Probleme frühzeitig erkennen und gemeinsam Lösungen finden.
Checkliste: Wenn-Dann-Pläne erstellen
So formulierst du wirksame Wenn-Dann-Pläne.